Bonjour, j’ai 16 ans, je mesure 1m74 pour 87 kg. J'aimerais améliorer ma forme physique et perdre du poids.
Informations supplémentaires
Pourriez vous me conseiller ou me proposer un programme adapté à mon âge et à mon niveau pour m’aider à progresser de façon saine et efficace ? J'ai déjà commencer a courir et chez moi je dispose de deux altère de 10kg et deux altère de 5kg malheureusement je peux pas pas aller a la salle Merci !
Aaron H. a posé une question à Sport
Catégorie: Médical
Date: samedi, novembre 8, 2025
Dernière révision: vendredi, novembre 14, 2025
Adjudant-chef Abdoulaye D.
Chef d'équipe ferroviaire réserviste - spécialiste EPMS (Sport)
Bonjour,
Dans un premier temps, quels sont vos objectifs, et quel est votre niveau actuel?
En ce qui concerne la course à pied, idéalement il faudrait réussir à courir 45 mns en aisance respiratoire ( en pouvant parler pendant la course). Pour y arriver, il faut commencer par alterner les phases de course et de marche ( par exemple 5' et 3') et augmenter progressivement la course et diminuer la marche.
Pour le renforcement musculaire, le travail au poids du corps pour commencer est très bien: gainage, pompes, abdos et squats.
Tout ça c est pour commencer, après le mieux est de se rapprocher d un coach qui pourra vous corriger et vous guider en présentiel.
vendredi, novembre 14, 2025