pour avoir de l'endurance faut faire quelle exercice pour intégrer l'armée

Bonjour,

Lors de vos tests sportifs pour intégrer l'armée vous allez passer un Luc leger, un parcours d'agilité et devoir faire un maximum de traction.


Luc leger :

Principe : Entre 2 lignes espacées de 20 m, courir le plus longtemps possible en respectant un rythme de course qui s'accélère de 0.5km/h toutes les minutes .
Il s'agit d'accélérer progressivement le rythme de course de façon à atteindre l'objectif avant que le bip sonore ne retentisse. L'intervalle de temps entre les signaux sonores s'amenuise à mesure que l'on avance dans le test.

Pour ma part, j'ai choisi de m'entrainer au début par du footing simple (40 minutes minimum) 4 fois par semaine pour reprendre un petit niveau, j'ai fait cela pendant 2 mois, puis je me suis axé vers un entraînement spécifique pour le luc leger, en commençant par des circuits de course à pied en fractionné me faisant progresser rapidement l'endurance.
Puis au bout de 2 mois et demi j'ai vraiment travailler le luc leger, en gardant mon rythme habituel de sport, je faisait un échauffement articulaire et musculaire pendant 10-15 minutes puis je trouver un parking vide un soir ou le week-end avec une sono et mon téléphone pour mettre les bips du luc leger (trouvable sur youtube) en calculant la distance et en m'entrainant, je suis passer de cette façon du pallier 6 au pallier 12.

Pour le parcours d'agilité, par d'entrainement spécifique pour ma part.

Et enfin pour les tractions, j'ai appliquer la méthode pyramidale, donc j'ai commencer a 1/2/3/2/1 puis j'ai augmenter jusqu'à pouvoir faire 8/9/10/9/8, j'avais également installer une barre de traction dans le passage entre le couloir d'entrée et le salon et m'obligeant à faire plusieurs tractions dès que je passe dessous.

Chacun s'entraîne à sa façon , l'important c'est surtout de rester motivé et de garder une routine sportive quasi quotidienne.

Je ne suis pas un spécialiste du sport, mais voilà ma méthode qui m'a permis de réussir mes tests sportifs.
Pour le spécialiste, j'invite le sergent Sergent Jean-Baptiste à rejoindre la conversation, il apportera certainement une expertise plus pointue que la mienne.

j'espère avoir répondu convenablement à votre question, n'hésitez pas si vous avez besoin d'autres renseignements.

Cordialement, Sergent-chef Thibault.